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                冬天如何正确跑步:三层着装 晨跑最好改到下午

                发布时间:2015-01-04 点击数:3571

                冬天跑步穿什么?

                推荐冬季跑步的三层着装原则:

                第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的,不建议穿纯棉的,否则等跑完,内衣吸足了汗,凉下来以后很容易感冒。

                第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,天气凉时用来保暖。

                第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦,一般是涤纶做的风衣。

                冬天跑步的正确做法

                晨跑最好改到下午

                晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上,早上并不是一个最佳的时间,尤其是在早高峰以后,空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。

                冬季早晨的温度较低,从温暖的室内到寒冷的户外,较大的温差会刺激血管收缩,造成血压升高。冬天相对干燥的空气,以及睡眠中水分的缺失,血液黏性较大,也是诱发高血压的原因。

                如果有条件的话,下午三四点健身是个不错的选择。在一天中,下午相对温暖,污染物也在晚高峰到来前达到最低值。

                准备活动3-5分钟

                冬天里,肌肉黏性增加,弹性下降,突然运动容易造成肌肉拉伤。所以,在做正式运动前,要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸,伸展或慢走。

                适度增加衣物

                因为跑前温度低,有人会穿较多的衣服。结果越跑越热,边跑边脱。这样特别容易受凉。比较好的方法,是在室内热身,按照跑步着装原则穿上适当的衣服,如果温度较低,可以在腰间系件防风的薄外套,根据温度,随时穿脱。

                规划好路线 循序渐进

                不管是在操场跑圈还是环湖、绕公园,都要提前规划好路线,计算好跑步距离和时间。如果气温较低,有结冰的路段,尽量避开并注意安全。

                跑完后能有个短距离的放松是最好不过了,这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量,循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长,运动心率应控制在150次/分以下。身体感觉不舒服时,就应该立即停止。

                跑步结束后不要马上洗澡,先把汗擦干,回到温暖的室内,等身体恢复到舒适的状态,再去洗澡。

                这些配件请按需增加

                帽子:南京的冬天,速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃,耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

                手套:现在大多数手套的拇指都有电敏涂层,可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。

                眼镜:等下雪的时候,就可以用得上了。用黑颜色的镜片还可以防雪盲,很拉风的有没有。

                臂带:可以放手机,钥匙等小物件。

                防晒防冻霜:女孩子必备。

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